Syntax für Trainingspläne — vollständige Hilfe

Diese Seite entspricht den Parser-Regeln von SmartTread. Nutze sie als komplette Referenz für deine Laufpläne.

1) Segmentformat

segment = (duration | distance) "@" target [incline]
duration = number ("min" | "sec" | "s" | "sek")
distance = number ("m" | "km")
target = pace | speed
pace = M:SS        (Beispiel: 6:00)
speed = number"kmh" (Beispiel: 12kmh)
incline = "^" number "%" (Beispiel: ^5%)

Zeiteinheiten: min, sec, s (sek wird ebenfalls akzeptiert).
Distanz-Einheiten: m, km.
Pace-Format: Minuten als Ganzzahl, Sekunden zweistellig von 00 bis 59.
Geschwindigkeitsformat: muss mit kmh enden.
Steigung: optional pro Segment, z. B. 1min@12kmh^6%.

2) Komplette Pläne aufbauen

Nutze /, um Segmente in einem Abschnitt zu verbinden.
Nutze Nx(...) für Wiederholungen (N muss > 0 sein).
Wiederholungen können verschachtelt werden.
Zeilenumbruch oder ; teilen das Training in den nächsten Block.
Alle Dauern, Distanzen und Ziele müssen positive Werte sein.

3) Praktische Beispiele

# Lockerer Dauerlauf
25min@6:20

# Einfache Intervalle
10min@6:20 / 30sec@14kmh / 2min@6:30

# Wiederholter Intervallblock
3x(2min@14kmh/2min@9kmh)

# Verschachtelte Wiederholungen + getrennte Blöcke
15min@6:00
3x(3x(15sec@18kmh/3min@6:30)/5min@6:30)
10min@6:30

# Steigungsprogression
2min@10kmh^1% / 2min@11kmh^2% / 2min@12kmh^3%

Tipp: Tippe in der App auf Start plan, um den Plan sofort zu validieren und zu aktivieren.