Składnia planów treningowych — pełna pomoc

Ta podstrona odzwierciedla zasady parsera używanego w SmartTread. To kompletna referencja do pisania własnych planów.

1) Format etapu

etap = (czas | dystans) "@" cel [nachylenie]
czas = liczba ("min" | "sec" | "s" | "sek")
dystans = liczba ("m" | "km")
cel = tempo | predkosc
tempo = M:SS        (np. 6:00)
predkosc = liczba"kmh" (np. 12kmh)
nachylenie = "^" liczba "%" (np. ^5%)

Jednostki czasu: min, sec, s, sek.
Jednostki dystansu: m, km.
Tempo: minuty jako liczba całkowita, sekundy jako dwie cyfry (00-59).
Prędkość: musi kończyć się sufiksem kmh.
Nachylenie: opcjonalne, per etap, np. 1min@12kmh^6%.

2) Budowanie całego planu

Użyj /, aby łączyć etapy w jednej sekcji.
Użyj Nx(...), aby powtórzyć blok (N musi być > 0).
Powtórzenia mogą być zagnieżdżane.
Nowa linia albo ; rozdziela plan na kolejne sekcje.
Wszystkie czasy, dystanse i cele muszą mieć wartości dodatnie.

3) Przykładowe plany

# Spokojny bieg ciągły
25min@6:20

# Proste interwały
10min@6:20 / 30sec@14kmh / 2min@6:30

# Powtarzany blok interwałowy
3x(2min@14kmh/2min@9kmh)

# Zagnieżdżone powtórzenia + sekcje
15min@6:00
3x(3x(15sec@18kmh/3min@6:30)/5min@6:30)
10min@6:30

# Progresja nachylenia
2min@10kmh^1% / 2min@11kmh^2% / 2min@12kmh^3%

Wskazówka: kliknij Start plan w aplikacji, aby od razu zweryfikować i aktywować plan.